خواص کیوی؛ فواید، ارزش غذایی، مضرات و بهترین روش مصرف کیوی

کیوی چیست؟ آشنایی با این میوه خوش‌طعم و سرشار از مواد مغذی

خواص کیوی باعث شده است این میوه به یکی از سالم‌ترین و محبوب‌ترین میوه‌های جهان تبدیل شود. کیوی علاوه بر طعم دلپذیر، سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر غذایی است و می‌تواند نقش مهمی در حفظ سلامت بدن داشته باشد.

کیوی با نام علمی Actinidia deliciosa و نام انگلیسی Kiwifruit یا Kiwi شناخته می‌شود. این گیاه، درختچه‌ای رونده و چندساله از خانواده Actinidiaceae است که برای رشد مناسب به داربست نیاز دارد.

زادگاه اصلی کیوی کشور چین است و بعدها در نیوزیلند به‌صورت گسترده اصلاح و تجاری‌سازی شد. امروزه کشورهای چین، نیوزیلند، ایتالیا، یونان، ترکیه، شیلی و ایران از مهم‌ترین تولیدکنندگان این میوه در جهان هستند.

در ایران نیز استان‌های مازندران، گیلان و گلستان به دلیل آب‌وهوای معتدل و مرطوب، بهترین شرایط را برای تولید کیوی دارند و بخش قابل توجهی از محصول تولیدی کشور به بازارهای داخلی و صادراتی عرضه می‌شود.

اگر دوست دارید با تاریخچه، ویژگی‌های گیاه، انواع ارقام، شرایط رشد و مشخصات کامل این گیاه بیشتر آشنا شوید، پیشنهاد می‌کنیم مقاله معرفی کیوی را نیز مطالعه کنید.

کیوی علاوه بر مصرف تازه، در تهیه انواع آبمیوه، اسموتی، سالاد میوه، دسر، مربا و فرآورده‌های غذایی مختلف نیز کاربرد دارد. این میوه به دلیل مقدار بالای ویتامین C و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی، یکی از ارزشمندترین میوه‌ها از نظر تغذیه‌ای محسوب می‌شود.

ارزش غذایی کیوی

یکی از مهم‌ترین دلایل محبوبیت کیوی، ارزش غذایی بسیار بالای آن است. این میوه با وجود کالری نسبتاً پایین، مقدار زیادی ویتامین، مواد معدنی و ترکیبات مفید را در اختیار بدن قرار می‌دهد.

در هر ۱۰۰ گرم کیوی تازه تقریباً مواد مغذی زیر وجود دارد:

انرژی: حدود ۶۱ کیلوکالری
آب: حدود ۸۳ درصد
کربوهیدرات: حدود ۱۵ گرم
فیبر غذایی: حدود ۳ گرم
پروتئین: حدود ۱٫۱ گرم
چربی: حدود ۰٫۵ گرم
ویتامین C
ویتامین K
ویتامین E
ویتامین A
ویتامین‌های گروه B
اسید فولیک (ویتامین B9)
پتاسیم
منیزیم
کلسیم
فسفر
ترکیبات آنتی‌اکسیدانی طبیعی

وجود این ترکیبات ارزشمند باعث شده است کیوی در کنار طعم مطبوع خود، به عنوان یکی از بهترین میوه‌ها برای حفظ سلامت عمومی بدن شناخته شود. در ادامه با مهم‌ترین خواص کیوی و تأثیر آن بر بخش‌های مختلف بدن آشنا خواهید شد.

خواص کیوی

کیوی یکی از مغذی‌ترین میوه‌های جهان است و به دلیل داشتن مقدار فراوان ویتامین C، فیبر، پتاسیم، آنتی‌اکسیدان‌ها و سایر مواد مغذی، فواید بسیار زیادی برای سلامت بدن دارد. مهم‌ترین خواص کیوی عبارت‌اند از:

تقویت سیستم ایمنی بدن
کمک به سلامت قلب و عروق
کمک به تنظیم فشار خون
کمک به سلامت دستگاه گوارش و بهبود یبوست
کمک به سلامت پوست و افزایش تولید کلاژن
کمک به سلامت و شادابی مو
کمک به سلامت چشم و کاهش آسیب‌های ناشی از افزایش سن
کمک به کنترل قند خون در کنار رژیم غذایی مناسب
کمک به کاهش وزن و افزایش احساس سیری 🔗 کیوی برای لاغری
کمک به بهبود کیفیت خواب
کمک به سلامت کلیه‌ها و تأمین آب بدن
کمک به سلامت استخوان‌ها
خواص کیوی برای زنان
خواص کیوی در دوران بارداری
خواص کیوی برای کودکان
کمک به کاهش علائم سرماخوردگی و تقویت بدن در دوران بیماری 🔗 کیوی برای سرماخوردگی
بررسی 🔗 خواص پوست کیوی و امکان مصرف آن
بررسی 🔗 خواص برگ کیوی در طب سنتی و تحقیقات جدید

خواص کیوی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

یکی از شناخته‌شده‌ترین خواص کیوی، کمک به تقویت سیستم ایمنی بدن است. این میوه یکی از غنی‌ترین منابع طبیعی ویتامین C محسوب می‌شود و حتی در بسیاری از موارد، مقدار ویتامین C آن از پرتقال نیز بیشتر است.

ویتامین C نقش مهمی در عملکرد طبیعی سلول‌های ایمنی دارد و به بدن کمک می‌کند بهتر با عوامل بیماری‌زا مقابله کند. همچنین این ویتامین در تولید کلاژن، ترمیم بافت‌ها و محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد نقش دارد.

علاوه بر ویتامین C، وجود آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین E و ترکیبات گیاهی مفید در کیوی باعث می‌شود این میوه به کاهش استرس اکسیداتیو و حفظ سلامت عمومی بدن کمک کند.

خواص کیوی برای سلامت قلب

مصرف متعادل کیوی می‌تواند به حفظ سلامت قلب و عروق کمک کند. فیبر غذایی، پتاسیم و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این میوه، هر کدام نقش مهمی در عملکرد طبیعی سیستم قلبی‌عروقی دارند.

پتاسیم موجود در کیوی به حفظ تعادل مایعات بدن و عملکرد طبیعی عضله قلب کمک می‌کند و دریافت کافی آن می‌تواند در کنار یک رژیم غذایی سالم به حفظ فشار خون طبیعی کمک نماید.

همچنین فیبر موجود در کیوی می‌تواند به کنترل کلسترول خون کمک کرده و در کنار سبک زندگی سالم، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.

خواص کیوی برای تنظیم فشار خون

یکی از مهم‌ترین خواص کیوی، کمک به حفظ فشار خون در محدوده طبیعی است. این میوه سرشار از پتاسیم بوده و مصرف متعادل آن می‌تواند در کنار یک رژیم غذایی سالم به حفظ تعادل سدیم و پتاسیم در بدن کمک کند.

پتاسیم با کاهش اثرات منفی مصرف بیش از حد سدیم، به عملکرد طبیعی رگ‌های خونی کمک کرده و در نتیجه می‌تواند نقش مؤثری در سلامت سیستم قلب و عروق داشته باشد. به همین دلیل بسیاری از متخصصان تغذیه مصرف میوه‌های غنی از پتاسیم مانند کیوی را به افراد دارای فشار خون بالا توصیه می‌کنند.

البته افرادی که به بیماری‌های کلیوی مبتلا هستند یا پزشک برای آن‌ها رژیم کم‌پتاسیم تجویز کرده است، باید مقدار مصرف کیوی را با نظر پزشک تنظیم کنند.

خواص کیوی برای دستگاه گوارش

کیوی یکی از بهترین میوه‌ها برای حفظ سلامت دستگاه گوارش محسوب می‌شود. وجود مقدار قابل توجهی فیبر غذایی در کنار آنزیم طبیعی اکتینیدین (Actinidin) باعث شده است این میوه به هضم بهتر غذا کمک کند.

فیبر موجود در کیوی موجب بهبود عملکرد روده‌ها شده و حرکت مواد غذایی در دستگاه گوارش را تسهیل می‌کند. همچنین آنزیم اکتینیدین به تجزیه بهتر پروتئین‌ها کمک کرده و می‌تواند هضم غذاهای پروتئینی را آسان‌تر کند.

مصرف منظم و متعادل کیوی در کنار نوشیدن آب کافی و داشتن رژیم غذایی سالم، می‌تواند به سلامت دستگاه گوارش و عملکرد بهتر روده‌ها کمک کند.

خواص کیوی برای یبوست

اگر به دنبال یک روش طبیعی برای کمک به رفع یبوست هستید، کیوی می‌تواند یکی از بهترین انتخاب‌ها باشد. این میوه علاوه بر فیبر محلول و نامحلول، دارای ترکیبات طبیعی است که به افزایش حرکات روده کمک می‌کنند.

مطالعات مختلف نشان داده‌اند که مصرف روزانه یک تا دو عدد کیوی در بسیاری از افراد می‌تواند دفعات اجابت مزاج را افزایش داده و قوام مدفوع را بهبود ببخشد. به همین دلیل این میوه در بسیاری از منابع تغذیه‌ای به عنوان یکی از بهترین میوه‌ها برای افراد مبتلا به یبوست معرفی می‌شود.

البته در صورت ابتلا به یبوست مزمن، بهتر است علاوه بر اصلاح رژیم غذایی، علت اصلی مشکل نیز توسط پزشک بررسی شود.

خواص کیوی برای سلامت پوست

یکی دیگر از مهم‌ترین خواص کیوی، کمک به حفظ سلامت و شادابی پوست است. این میوه مقدار بسیار زیادی ویتامین C دارد که نقش مهمی در تولید کلاژن ایفا می‌کند.

کلاژن یکی از اصلی‌ترین پروتئین‌های پوست است و به حفظ استحکام، انعطاف‌پذیری و جوانی پوست کمک می‌کند. دریافت کافی ویتامین C می‌تواند روند طبیعی تولید کلاژن را حمایت کرده و به کاهش آثار پیری زودرس پوست کمک نماید.

همچنین آنتی‌اکسیدان‌های موجود در کیوی با کاهش آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد، از سلول‌های پوست محافظت کرده و به حفظ طراوت و شفافیت آن کمک می‌کنند.

افرادی که علاقه‌مند به استفاده از کیوی در مراقبت‌های پوستی هستند، بهتر است قبل از استفاده موضعی از این میوه روی پوست، ابتدا حساسیت پوستی خود را بررسی کنند.

خواص کیوی برای سلامت مو

کیوی یکی از میوه‌های مفید برای حفظ سلامت مو محسوب می‌شود. وجود مقادیر بالای ویتامین C، ویتامین E، اسید فولیک و آنتی‌اکسیدان‌ها باعث می‌شود این میوه در حفظ سلامت فولیکول‌های مو نقش مؤثری داشته باشد.

ویتامین C موجود در کیوی به تولید کلاژن کمک می‌کند. کلاژن یکی از پروتئین‌های مهم بدن است که در سلامت پوست سر و ریشه مو نقش دارد. همچنین این ویتامین جذب آهن را نیز افزایش می‌دهد و از آنجایی که کمبود آهن یکی از دلایل ریزش مو محسوب می‌شود، مصرف کیوی می‌تواند به صورت غیرمستقیم در حفظ سلامت مو مؤثر باشد.

البته اگر ریزش مو شدید یا طولانی‌مدت باشد، بهتر است علت اصلی آن توسط پزشک بررسی شود.

خواص کیوی برای سلامت چشم

کیوی حاوی ترکیبات ارزشمندی مانند لوتئین و زآگزانتین است؛ دو آنتی‌اکسیدان مهم که در سلامت شبکیه چشم نقش دارند و از سلول‌های بینایی در برابر آسیب‌های ناشی از نور و رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند.

همچنین ویتامین C و ویتامین E موجود در کیوی می‌توانند به کاهش استرس اکسیداتیو کمک کرده و در کنار یک رژیم غذایی سالم، احتمال بروز برخی بیماری‌های چشمی مرتبط با افزایش سن را کاهش دهند.

خواص کیوی برای افراد مبتلا به دیابت

با وجود اینکه کیوی حاوی قند طبیعی است، اما شاخص گلیسمی نسبتاً پایینی دارد و فیبر فراوان آن باعث می‌شود قند موجود در میوه با سرعت کمتری جذب شود.

به همین دلیل بسیاری از متخصصان تغذیه، مصرف متعادل کیوی را در برنامه غذایی افراد مبتلا به دیابت مجاز می‌دانند. البته مقدار مصرف باید با توجه به شرایط هر فرد، میزان فعالیت بدنی و توصیه پزشک یا متخصص تغذیه تنظیم شود.

افراد دیابتی بهتر است کیوی را به صورت تازه مصرف کنند و از مصرف آبمیوه‌های صنعتی یا نوشیدنی‌های شیرین‌شده حاوی کیوی خودداری نمایند.

خواص کیوی برای کاهش وزن

یکی از دلایل محبوبیت کیوی در رژیم‌های غذایی، کالری پایین و فیبر بالای آن است. این میوه می‌تواند احساس سیری را افزایش داده و به کنترل اشتها کمک کند.

کیوی همچنین مقدار زیادی آب دارد و در مقایسه با بسیاری از تنقلات و دسرهای شیرین، انتخاب سالم‌تری برای میان‌وعده محسوب می‌شود.

البته باید توجه داشت که هیچ ماده غذایی به تنهایی باعث لاغری نمی‌شود. کاهش وزن زمانی اتفاق می‌افتد که یک رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی منظم و سبک زندگی سالم در کنار هم رعایت شوند.

اگر می‌خواهید بدانید مصرف کیوی چگونه می‌تواند در برنامه کاهش وزن مؤثر باشد، پیشنهاد می‌کنیم مقاله 🔗 کیوی برای لاغری را نیز مطالعه کنید که در آن به طور کامل درباره نقش کیوی در کاهش وزن، بهترین زمان مصرف و نحوه استفاده از آن در رژیم‌های لاغری صحبت خواهیم کرد.

خواص کیوی برای زنان

کیوی به دلیل داشتن ویتامین C، اسید فولیک، پتاسیم و آنتی‌اکسیدان‌های فراوان، می‌تواند یکی از میوه‌های مفید برای سلامت زنان باشد. این ترکیبات به تقویت سیستم ایمنی، حفظ سلامت پوست، کاهش استرس اکسیداتیو و تأمین بخشی از نیاز روزانه بدن به ویتامین‌ها و مواد معدنی کمک می‌کنند.

همچنین اسید فولیک موجود در کیوی برای زنان در سنین باروری اهمیت زیادی دارد و دریافت کافی آن می‌تواند در سلامت عمومی بدن نقش مؤثری داشته باشد.

خواص کیوی در دوران بارداری

کیوی یکی از میوه‌هایی است که در صورت نداشتن حساسیت و با رعایت تعادل، می‌تواند در دوران بارداری مصرف شود. این میوه منبع مناسبی از ویتامین C، فیبر، پتاسیم و اسید فولیک است که هر یک نقش مهمی در سلامت مادر و رشد طبیعی جنین دارند.

فیبر موجود در کیوی می‌تواند به کاهش یبوست که یکی از مشکلات شایع دوران بارداری است کمک کند و ویتامین C نیز جذب بهتر آهن را افزایش می‌دهد.

البته زنان باردار باید قبل از ایجاد تغییرات اساسی در رژیم غذایی خود، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنند.

خواص کیوی برای کودکان

کیوی می‌تواند یکی از میوه‌های مفید برای کودکان باشد؛ زیرا سرشار از ویتامین C، فیبر و مواد معدنی ضروری است. مصرف متعادل این میوه می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی، رشد طبیعی بدن و حفظ سلامت دستگاه گوارش کودکان کمک کند.

برای کودکان خردسال بهتر است کیوی به مقدار کم و پس از اطمینان از نداشتن حساسیت غذایی مصرف شود.

بهترین زمان مصرف کیوی

کیوی را می‌توان در ساعات مختلف روز مصرف کرد، اما بسیاری از متخصصان تغذیه مصرف آن را به عنوان میان‌وعده یا در وعده صبحانه توصیه می‌کنند. مصرف کیوی بین وعده‌های غذایی می‌تواند به تأمین ویتامین‌ها و افزایش احساس سیری کمک کند.

برخی افراد نیز مصرف یک عدد کیوی در ساعات پایانی شب را مفید می‌دانند، زیرا مطالعات نشان داده‌اند که این میوه ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

بهترین روش مصرف کیوی

بهترین روش مصرف کیوی، استفاده از میوه تازه و رسیده است. البته می‌توان از آن در تهیه سالاد میوه، اسموتی، آبمیوه طبیعی، دسر و انواع غذاها نیز استفاده کرد.

برخی افراد پوست کیوی را نیز مصرف می‌کنند، زیرا بخش قابل توجهی از فیبر و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی در پوست این میوه قرار دارد. اگر قصد مصرف پوست کیوی را دارید، بهتر است ابتدا میوه را به خوبی شست‌وشو دهید. درباره فواید و نکات مربوط به مصرف پوست این میوه، در مقاله 🔗 خواص پوست کیوی به طور کامل توضیح خواهیم داد.

مقدار مصرف روزانه کیوی

برای بیشتر افراد سالم، مصرف یک تا دو عدد کیوی در روز می‌تواند بخشی از نیاز بدن به ویتامین C، فیبر و سایر مواد مغذی را تأمین کند.

البته مقدار مناسب مصرف به سن، وضعیت سلامتی، میزان فعالیت بدنی و رژیم غذایی هر فرد بستگی دارد. زیاده‌روی در مصرف هر ماده غذایی، حتی میوه‌های مفید، توصیه نمی‌شود.

مضرات کیوی و موارد احتیاط در مصرف

کیوی در حالت معمول یک میوه سالم و مغذی است و بیشتر افراد می‌توانند آن را بدون مشکل مصرف کنند. با این حال، مانند هر ماده غذایی دیگری، ممکن است در برخی افراد باعث بروز عوارض یا واکنش‌های حساسیتی شود.

حساسیت به کیوی

یکی از مهم‌ترین موارد احتیاط درباره مصرف کیوی، احتمال بروز واکنش آلرژیک است. برخی افراد ممکن است پس از مصرف این میوه دچار خارش یا سوزش دهان، تورم لب و زبان، گلودرد، کهیر یا مشکلات گوارشی شوند.

در افرادی که حساسیت شدید دارند، واکنش آلرژیک می‌تواند جدی‌تر باشد. بنابراین اگر پس از مصرف کیوی علائم غیرعادی و شدید مشاهده شد، باید مصرف آن متوقف شده و اقدامات پزشکی لازم انجام شود.

آیا کیوی برای همه افراد مناسب است؟

خیر. اگرچه کیوی برای بیشتر افراد سالم یک انتخاب غذایی مناسب است، اما افرادی که به کیوی یا برخی میوه‌های مشابه حساسیت دارند باید از مصرف آن خودداری کنند. همچنین افراد مبتلا به برخی بیماری‌های کلیوی که باید میزان دریافت پتاسیم خود را محدود کنند، بهتر است مقدار مصرف کیوی را با نظر پزشک تعیین کنند.

مصرف بیش از حد کیوی

مصرف مقدار زیاد کیوی ممکن است در بعضی افراد باعث ناراحتی‌های گوارشی مانند نفخ، دل‌درد یا اسهال شود. بنابراین بهتر است این میوه نیز مانند سایر مواد غذایی در حد متعادل مصرف شود.

سؤالات متداول درباره خواص کیوی

آیا کیوی برای یبوست خوب است؟

بله. کیوی به دلیل داشتن فیبر و آب فراوان می‌تواند به بهبود حرکات روده و افزایش دفعات اجابت مزاج کمک کند و یکی از میوه‌های مناسب برای کمک به رفع یبوست محسوب می‌شود.

آیا کیوی برای لاغری مفید است؟

کیوی به دلیل داشتن کالری نسبتاً کم، آب و فیبر می‌تواند به ایجاد احساس سیری و کنترل بهتر اشتها کمک کند. با این حال، کیوی به تنهایی باعث کاهش وزن نمی‌شود و باید در کنار رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی مصرف شود. برای اطلاعات بیشتر می‌توانید مقاله 🔗 کیوی برای لاغری را مطالعه کنید.

آیا کیوی برای سرماخوردگی مفید است؟

کیوی به دلیل داشتن مقدار زیادی ویتامین C و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی می‌تواند به حمایت از عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن کمک کند. با این حال، کیوی درمان مستقیم سرماخوردگی محسوب نمی‌شود. در مقاله 🔗 کیوی برای سرماخوردگی این موضوع را به‌صورت تخصصی بررسی خواهیم کرد.

آیا پوست کیوی قابل خوردن است؟

بله، پوست کیوی از نظر خوراکی قابل مصرف است و حاوی فیبر و برخی ترکیبات مفید است. با این حال، پوست باید پیش از مصرف به‌خوبی شسته شود و افرادی که به بافت یا ترکیبات پوست کیوی حساس هستند بهتر است آن را مصرف نکنند. برای آشنایی بیشتر با این موضوع، مقاله 🔗 خواص پوست کیوی را نیز در آینده منتشر خواهیم کرد.

آیا برگ کیوی خاصیت دارد؟

برگ کیوی حاوی ترکیبات گیاهی مختلفی است، اما نباید خواص درمانی قطعی برای آن بدون پشتوانه علمی در نظر گرفت. در مقاله 🔗 خواص برگ کیوی به‌طور جداگانه درباره ترکیبات، کاربردهای احتمالی و شواهد علمی موجود صحبت خواهیم کرد.

روزانه چند عدد کیوی بخوریم؟

برای بیشتر افراد سالم، مصرف یک تا دو عدد کیوی در روز می‌تواند مقدار مناسبی باشد. البته نیاز غذایی افراد متفاوت است و مقدار مصرف مناسب به شرایط بدنی، رژیم غذایی و وضعیت سلامت فرد بستگی دارد.

جمع‌بندی؛ آیا مصرف کیوی برای سلامتی مفید است؟

کیوی یکی از میوه‌های مغذی و ارزشمند است که به دلیل داشتن ویتامین C، فیبر، پتاسیم، آنتی‌اکسیدان‌ها و سایر ترکیبات مفید، می‌تواند جایگاه مناسبی در یک رژیم غذایی سالم داشته باشد.

از مهم‌ترین خواص کیوی می‌توان به کمک به عملکرد طبیعی سیستم ایمنی، سلامت قلب و عروق، حفظ فشار خون طبیعی، بهبود عملکرد دستگاه گوارش، کمک به رفع یبوست، حمایت از سلامت پوست و چشم و کمک به کنترل اشتها اشاره کرد.

البته مفید بودن کیوی به معنای مناسب بودن آن برای همه افراد یا جایگزین شدن آن با درمان‌های پزشکی نیست. مصرف متعادل این میوه در کنار یک رژیم غذایی متنوع و سبک زندگی سالم، بهترین راه برای بهره‌مند شدن از ارزش غذایی آن است.

اگر علاوه بر آشنایی با خواص کیوی به فکر تولید این محصول هستید، موضوع کیوی فقط به ارزش غذایی و مصرف آن محدود نمی‌شود. احداث باغ کیوی در ایران به عواملی مانند اقلیم، هزینه احداث باغ، انتخاب رقم، مدیریت باغ، میزان تولید، بازار فروش و شرایط صادرات وابسته است. اگر می‌خواهید بدانید 🔗 احداث باغ کیوی در ایران هنوز از نظر اقتصادی توجیه دارد یا خیر و آینده بازار و صادرات این محصول چگونه است، پیشنهاد می‌کنیم مقاله «آیا احداث باغ کیوی در ایران هنوز سودآور است؟ | بررسی آینده بازار، صادرات و خطر اشباع تولید» را نیز مطالعه کنید.

لینک‌های مفید

آموزش‌های ویدیویی منصوری گل

برای مشاهده آموزش‌های رایگان کاشت، تکثیر، نگهداری، کوددهی و پرورش انواع گل و گیاه، می‌توانید کانال‌های ویدیویی منصوری گل را دنبال کنید.

خواص کیوی؛ آشنایی با فواید، ارزش غذایی، مضرات و نحوه مصرف کیوی